Xoắn Nga

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Xoắn Nga" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Một bài tập cho sự phát triển của cơ bụng xiên và sức bền cốt lõi chung.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trên sàn, hơi nghiêng người ra sau, nhấc chân lên khỏi sàn. Đầu gối bị cong.2. Tham gia tay hoặc lấy một trọng lượng nhẹ (bánh kếp, bóng).3. Xoay cơ thể với trọng lượng từ bên này sang bên kia, chạm sàn bên cạnh lưu vực.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Đừng cúi xuống, giữ lưng thẳng.2. Không sử dụng trọng lượng quá nặng để gây bất lợi cho kỹ thuật. 3. Không hạ chân xuống sàn trong quá trình tiếp cận.