Xoắn Nga
About this exercise
"Xoắn Nga" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập cho sự phát triển của cơ bụng xiên và sức bền cốt lõi chung.
Instructions
1. Ngồi trên sàn, hơi nghiêng người ra sau, nhấc chân lên khỏi sàn. Đầu gối bị cong.
2. Kết nối cánh tay của bạn hoặc lấy một trọng lượng nhẹ (bánh kếp, bóng).
3. Xoay cơ thể với trọng lượng từ bên này sang bên kia, chạm sàn bên cạnh xương chậu.
Muscles worked
Primary
