Thanh cơ tam đầu
Về bài tập
"Thanh cơ tam đầu" targets the Tay muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập trọng lượng cơ thể cơ bản để phát triển khối lượng cơ tam đầu và sức mạnh. Với kỹ thuật thích hợp, vú có liên quan tối thiểu.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đặt trọng tâm vào các thanh trên cánh tay thẳng.2. Giữ trường hợp thẳng đứng mà không nghiêng về phía trước.
3. Khi bạn hít vào, hạ người xuống, uốn cong khuỷu tay (chúng nên di chuyển về phía sau, không sang hai bên).
4. Hạ người xuống một góc ở khuỷu tay hơn 90 độ một chút.n5. Khi bạn thở ra, siết chặt bản thân với sức mạnh cơ tam đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đừng đi quá sâu, đặc biệt là khi bị đau vai.2. Không dang khuỷu tay sang hai bên - điều này làm dịch chuyển tải trọng lên ngực và gây nguy hiểm cho các khớp.3. Không "chèn" khuỷu tay của bạn ở điểm trên cùng.
