Thanh trên ngực

Ngực Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Thanh trên ngực" targets the Ngực muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Phần dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một bài tập thể dục cơ bản phức tạp để phát triển các cạnh dưới và bên ngoài của cơ ngực, cũng như cơ tam đầu.

Instructions

1. Nhảy lên các thanh không bằng phẳng, cơ thể theo chiều dọc.
2. Nghiêng người về phía trước (khoảng 30°), dang khuỷu tay sang hai bên.
3. Khi bạn hít vào, hạ người xuống, uốn cong khuỷu tay của bạn, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực (nhưng không dưới song song vai với sàn).
4. Khi bạn thở ra, sử dụng cơ ngực, siết chặt bản thân.