Thanh trên ngực
Về bài tập
"Thanh trên ngực" targets the Ngực muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Phần dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập thể dục cơ bản phức tạp để phát triển các cạnh dưới và bên ngoài của cơ ngực, cũng như cơ tam đầu.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nhảy lên các thanh không bằng phẳng, cơ thể theo chiều dọc.2. Nghiêng người về phía trước (khoảng 30°), dang hai khuỷu tay ra.
3. Khi bạn hít vào, hạ người xuống, uốn cong khuỷu tay của bạn, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực (nhưng không dưới song song vai với sàn).
4. Khi bạn thở ra, sử dụng cơ ngực của bạn, ép mình lên trên.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đừng hạ người quá sâu nếu khớp vai của bạn không linh hoạt.2. Đừng lắc lư cơ thể và đừng giúp mình bằng đôi chân của bạn.
3. Nếu bạn bị đau ở vai hoặc khuỷu tay, hãy ngừng thực hiện.
3. Nếu bạn bị đau ở vai hoặc khuỷu tay, hãy ngừng thực hiện.
