Бруси на груди

Груди Власна вага

Про вправу

"Бруси на груди" targets the Груди muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Нижня частина. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Складне базове вправу з вагою тіла для розвитку нижнього і зовнішнього краю грудних м'язів, а також трицепсів.

Техніка виконання

1. Застрибніть на бруси, тіло вертикально.
2. Нахиліть корпус вперед (близько 30°), розведіть лікті в сторони.
3. На вдиху опустіться вниз, згинаючи лікті, до почуття розтягування в грудях (але не нижче паралелі плечей з підлогою).
4. На видиху, за рахунок зусилля грудних м'язів, вичавіть себе вгору.

Задіяні м'язи

Основний

Нижня частина

Другорядний

Передня частина

Середина

Верхня частина

Трицепс

Застереження

1. Не опускайтеся занадто глибоко при відсутності гнучкості плечових суглобів.
2. Чи не розгойдуйте корпус і не допомагайте собі ногами.
3. При болю в плечах або ліктях припиніть виконання.