Лижний тренажер

Кардіо Тренажери

Про вправу

"Лижний тренажер" targets the Кардіо muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Початкове положення: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору і злегка зігнуті в ліктях, кисті знаходяться приблизно на рівні голови.\ пДвижение (Гребок): почніть рух вниз не руками, а перенесенням ваги тіла і включенням м'язів Преса. Зігніть коліна і подайте корпус вперед, опускаючи руки вздовж тіла, поки кисті не опиняться поруч зі стегнами.\ пзавершеніе: в нижній точці руки повинні бути злегка зігнуті, кисті знаходяться у стегон.\ пповернення: Випряміться, піднімаючи руки вгору для наступного повторення. Можна підніматися на носках на початку руху.\ пчередованіе рук (альтернативний стиль): при чергується стилі тягніть рукоятки по черзі, зберігаючи зігнутий кут в ліктях і рухаючись плавно.

Техніка виконання

равільная техніка дозволяє задіяти все тіло, а не тільки руки: початок: Руки трохи вище рівня очей, лікті зігнуті і спрямовані вниз. Поштовх: потягніть рукоятки вниз, використовуючи вагу тіла. Рух починається з потужного згинання в тазостегнових суглобах (як при киданні м'яча в підлогу), а не простого згинання рук. Завершення: Руки йдуть за стегна, коліна злегка згинаються в нижній точці. Повернення: Плавно випряміть корпус і поверніть руки в початкове положення для наступного циклу.