Лижний тренажер

Кардіо Тренажери

About this exercise

"Лижний тренажер" targets the Кардіо muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Тренажери.

Description

Початкове положення: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору і злегка зігнуті в ліктях, кисті знаходяться приблизно на рівні голови.
Рух (Гребок): почніть рух вниз не руками, а перенесенням ваги тіла і включенням м'язів Преса. Зігніть коліна і подайте корпус вперед, опускаючи руки вздовж тіла, поки кисті не опиняться поруч зі стегнами.
Завершення: у нижній точці руки повинні бути злегка зігнуті, кисті знаходяться у стегон.
Повернення: Випряміться, піднімаючи руки вгору для наступного повторення. Можна підніматися на носках на початку руху.
Чергування рук (альтернативний стиль): при чергуванні стилю тягніть рукоятки по черзі, зберігаючи зігнутий кут в ліктях і рухаючись плавно.

Instructions

равільная техніка дозволяє задіяти все тіло, а не тільки руки: початок: Руки трохи вище рівня очей, лікті зігнуті і спрямовані вниз. Поштовх: потягніть рукоятки вниз, використовуючи вагу тіла. Рух починається з потужного згинання в тазостегнових суглобах (як при киданні м'яча в підлогу), а не простого згинання рук. Завершення: Руки йдуть за стегна, коліна злегка згинаються в нижній точці. Повернення: Плавно випряміть корпус і поверніть руки в початкове положення для наступного циклу.