Бруси на трицепс

Руки Власна вага

Про вправу

"Бруси на трицепс" targets the Руки muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Трицепс. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Базова вправа з вагою тіла для розвитку маси і сили трицепсів. При правильній техніці груди задіюється мінімально.

Техніка виконання

1. Прийміть упор на брусах на прямих руках.
2. Тримайте корпус вертикально, не нахиляючись вперед.
3. На вдиху опустіться вниз, згинаючи лікті (вони повинні рухатися назад, а не в сторони).
4. Опустіться до кута в ліктях трохи більше 90 градусів.
5. На видиху потужно вичавіть себе вгору за рахунок сили трицепсів.

Задіяні м'язи

Основний

Трицепс

Другорядний

Передня частина

Нижня частина

Застереження

1. Не опускайтеся занадто глибоко, особливо при болях у плечах.
2. Не розводьте лікті в сторони-це зміщує навантаження на груди і небезпечно для суглобів.
3. Не "вставляйте" лікті у верхній точці.