Російські скручування

Корпус Власна вага

Про вправу

"Російські скручування" targets the Корпус muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Прес, Косі м'язи. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для розвитку косих м'язів живота і загальної витривалості кора.

Техніка виконання

1. Сядьте на підлогу, злегка відхиліть корпус назад, відірвавши ноги від підлоги. Коліна зігнуті.
2. З'єднайте руки або візьміть легку вагу (блін, м'яч).
3. Повертайте корпус з вагою з боку в бік, торкаючись підлоги поруч з тазом.

Задіяні м'язи

Основний

Прес

Косі м'язи

Другорядний

—

Застереження

1. Чи не сутультесь, тримайте спину прямою.
2. Не використовуйте занадто важку вагу на шкоду техніці.
3. Не опускайте ноги на підлогу під час підходу.