Rus kıvrımları

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Rus kıvrımları" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Karın Kasları, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Eğik karın kaslarının gelişimi ve çekirdeğin genel dayanıklılığı için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Yere oturun, vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin, ayaklarınızı yerden kaldırın. Dizler bükük.
2. Ellerinizi birleştirin veya hafif bir ağırlık alın (kahretsin, top).
3. Pelvisin yanındaki zemine dokunarak gövdeyi ağırlıkla bir yandan diğer yana çevirin.