Göğsündeki çubuklar

Göğüs Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Göğsündeki çubuklar" targets the Göğüs muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Alt. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Göğüs kaslarının alt ve dış kenarlarının yanı sıra trisepslerin gelişimi için vücut ağırlığı ile karmaşık bir temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Düzensiz çubuklara atlayın, vücut dikeydir.
2. Gövdeyi öne doğru eğin (yaklaşık 30 °), dirseklerinizi yanlara doğru açın.
3. Nefes alırken, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dirseklerinizi bükerek aşağı inin (ancak omuzlarınızın zemine paralelinden daha düşük değil).
4. Nefes verirken, göğüs kaslarının çabasıyla kendinizi yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Alt

İkinciller

Ön

Orta

Üst

Triseps

İkazlar

1. Omuz eklemlerinde esneklik olmadığında çok derine inmeyin.
2. Vücudunuzu sallamayın veya ayaklarınızla kendinize yardım etmeyin.
3. Omuzlarınızda veya dirseklerinizde ağrı varsa, uygulamayı durdurun.