Göğsündeki çubuklar
About this exercise
"Göğsündeki çubuklar" targets the Göğüs muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Alt. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Göğüs kaslarının alt ve dış kenarlarının yanı sıra trisepslerin gelişimi için vücut ağırlığı ile karmaşık bir temel egzersiz.
Instructions
1. Düzensiz çubuklara atlayın, vücut dikeydir.
2. Gövdeyi öne doğru eğin (yaklaşık 30 °), dirseklerinizi yanlara doğru açın.
3. Nefes alırken, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dirseklerinizi bükerek aşağı inin (ancak omuzlarınızın zemine paralelinden daha düşük değil).
4. Nefes verirken, göğüs kaslarının çabasıyla kendinizi yukarı doğru sıkın.
Muscles worked
Primary
Secondary
