Triceps üzerindeki çubuklar

Kollar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Triceps üzerindeki çubuklar" targets the Kollar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Trisepslerin kütlesini ve gücünü geliştirmek için vücut ağırlığıyla temel egzersiz. Doğru teknikle göğüs minimumda tutulur.

Uygulama tekniği

1. Düz kollardaki düz olmayan çubuklara vurgu yapın.
2. Öne eğilmeden vücudunuzu dik tutun.
3. Nefes alırken dirseklerinizi bükerek aşağı inin (yanlara değil geriye doğru hareket etmeleri gerekir).
4. Dirseklerinizdeki açıya 90 derecenin biraz üzerine inin.
5. Nefes verirken, trisepslerinizin gücünden dolayı kendinizi güçlü bir şekilde yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

Ön

Alt

İkazlar

1. Özellikle omuz ağrınız varsa çok derine inmeyin.
2. Dirseklerinizi yanlara ayırmayın - bu, yükü göğsünüze kaydırır ve eklemler için tehlikelidir.
3. Dirseklerinizi en üst noktaya \"sokmayın\".