Kayak makinesi

Kardiyo Makineler

Egzersiz hakkında

"Kayak makinesi" targets the Kardiyo muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yukarı kaldırılmış ve dirseklerinizde hafifçe bükülmüş, elleriniz baş hizasında olacak şekilde dik durun.\ n Hareket (Vuruş): Ellerinizle değil, vücut ağırlığınızı aktararak ve karın kaslarınızı açarak aşağı doğru hareket etmeye başlayın. Dizlerinizi bükün ve elleriniz kalçalarınıza yakın olana kadar kollarınızı vücudunuz boyunca indirerek vücudunuzu öne doğru itin.\ Nsonuç: Alt noktada eller hafifçe bükülmeli, eller kalçalara yakın olmalıdır.
geri dönüş: Bir sonraki tekrarınız için kollarınızı yukarı kaldırarak kendinizi düzeltin. Hareketin başında ayak parmaklarınızın üzerinde yükselebilirsiniz.\ nel değişimi (Alternatif stil): Alternatif bir stilde, dirseklerinizdeki açıyı bükerek ve sorunsuz hareket ederek kolları sırayla çekin.

Uygulama tekniği

eşitlikçi teknik, sadece elleri değil, tüm vücudu kullanmanıza izin verir: Başlangıç: Eller göz seviyesinin hemen üzerindedir, dirsekler bükülür ve aşağıya bakar. İtme: Vücut ağırlığınızı kullanarak kolları aşağı doğru çekin. Hareket, basit bir kol bükümünden ziyade kalça eklemlerinde (topu yere atarken olduğu gibi) güçlü bir fleksiyonla başlar. Sonuç: Eller kalçaların arkasına gider, dizler alt noktada hafifçe bükülür. Dönüş: Gövdeyi sorunsuz bir şekilde düzeltin ve bir sonraki döngü için ellerinizi orijinal konumuna getirin.