Kayak makinesi

Kardiyo Makineler

About this exercise

"Kayak makinesi" targets the Kardiyo muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.

Description

Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yukarı kaldırılmış ve dirseklerinizde hafifçe bükülmüş, elleriniz baş hizasında olacak şekilde dik durun.
Hareket (Vuruş): Ellerinizle değil, vücut ağırlığınızı aktararak ve karın kaslarınızı açarak aşağı doğru hareket etmeye başlayın. Dizlerinizi bükün ve elleriniz kalçalarınıza yakın olana kadar kollarınızı vücudunuz boyunca indirerek vücudunuzu öne doğru itin.
Sonlandırma: Alt noktada eller hafifçe bükülmeli, eller kalçalara yakın olmalıdır.
Geri dönüş: Bir sonraki tekrarınız için kollarınızı yukarı kaldırarak düzeltin. Hareketin başında ayak parmaklarınızın üzerinde yükselebilirsiniz.
Alternatif kollar (Alternatif stil): Alternatif bir tarzda, dirseklerinizdeki açıyı bükerek ve sorunsuz hareket ederek kolları sırayla çekin.

Instructions

eşitlikçi teknik, sadece elleri değil, tüm vücudu kullanmanıza izin verir: Başlangıç: Eller göz seviyesinin hemen üzerindedir, dirsekler bükülür ve aşağıya bakar. İtme: Vücut ağırlığınızı kullanarak kolları aşağı doğru çekin. Hareket, basit bir kol bükümünden ziyade kalça eklemlerinde (topu yere atarken olduğu gibi) güçlü bir fleksiyonla başlar. Sonuç: Eller kalçaların arkasına gider, dizler alt noktada hafifçe bükülür. Dönüş: Gövdeyi sorunsuz bir şekilde düzeltin ve bir sonraki döngü için ellerinizi orijinal konumuna getirin.