Simulator ng Ski
About this exercise
"Simulator ng Ski" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Mga makina.
Description
Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, nakataas ang mga braso at bahagyang baluktot sa mga siko, ang mga kamay ay humigit-kumulang sa antas ng ulo.
Kilusan (Stroke): simulan ang paglipat pababa hindi sa iyong mga kamay, ngunit sa pamamagitan ng paglilipat ng timbang ng iyong katawan at pakikipag-ugnay sa iyong abs. Yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong katawan pasulong, ibababa ang iyong mga braso sa iyong katawan hanggang sa ang iyong mga kamay ay nasa tabi ng iyong balakang.
Pagkumpleto: sa ilalim, ang mga braso ay dapat na bahagyang baluktot, ang mga kamay ay nasa balakang.
Bumalik: ituwid, itaas ang iyong mga bisig para sa susunod na pag-uulit. Maaari kang tumaas sa iyong mga daliri sa paa sa simula ng paggalaw.
Alternating hands (alternatibong istilo): sa isang alternating style, hilahin ang mga hawakan nang paisa-isa, pinapanatili ang anggulo na baluktot sa mga siko at maayos na gumagalaw.
Instructions
Ang rolling technique ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang buong katawan, hindi lamang ang mga armas: magsimula: Arm bahagyang sa itaas ng antas ng mata, elbows baluktot at pagturo pababa. Itulak: hilahin ang mga hawakan pababa gamit ang bigat ng iyong katawan. Ang paggalaw ay nagsisimula sa isang malakas na pagbaluktot sa mga kasukasuan ng balakang (tulad ng kapag nagtatapon ng bola sa sahig), sa halip na isang simpleng pagbaluktot ng mga braso. Pagkumpleto: ang mga kamay ay pumunta sa likod ng hips, ang mga tuhod ay yumuko nang bahagya sa ibaba. Bumalik: dahan-dahang ituwid ang katawan at ibalik ang mga bisig sa panimulang posisyon para sa susunod na pag-ikot.
Muscles worked
Primary
Secondary
