Barbell pull sa ikiling

Likod Barbell

Tungkol sa ehersisyo

"Barbell pull sa ikiling" targets the Likod muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Barbell.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng kapal at lakas ng mga kalamnan ng gitna ng likod (hugis brilyante, trapezoidal), pinakamalawak at posterior deltas.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Kunin ang barbell na may mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ikiling ang iyong katawan pasulong upang parallel sa sahig (o bahagyang mas mataas), bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod.2. Ang likod ay tuwid, baluktot sa baywang. Ang barbell ay nakabitin sa Haba ng braso.n3. Habang humihinga ka, hilahin nang malakas ang barbell patungo sa iyong ibabang bahagi ng tiyan/baywang, na pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lats

Gitna

Pangalawang

Likod

Biceps

Lower Back

Mga babala

1. Huwag bilugan ang iyong likod sa alinman sa mga yugto ng paggalaw - maaari itong humantong sa pinsala.2. Huwag hilahin ang barbell patungo sa iyong dibdib - inililipat nito ang pagkarga sa likurang Delta.3. Huwag gumamit ng labis na timbang, na nagreresulta sa isang paglabag sa pamamaraan.