Barbell pull sa ikiling
About this exercise
"Barbell pull sa ikiling" targets the Likod muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Barbell.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng kapal at lakas ng mga kalamnan ng gitna ng likod (hugis brilyante, trapezoidal), pinakamalawak at posterior deltas.
Instructions
1. Kunin ang barbell na may mahigpit na pagkakahawak na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ikiling ang iyong katawan pasulong upang parallel sa sahig (o bahagyang mas mataas), bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod.
2. Ang likod ay tuwid, baluktot sa baywang. Ang barbell ay nakabitin sa Haba ng braso.
3. Habang humihinga ka, hilahin nang malakas ang barbell patungo sa iyong ibabang bahagi ng tiyan/baywang, na pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
