Mga bar ng Triceps
Tungkol sa ehersisyo
"Mga bar ng Triceps" targets the Mga braso muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo sa bodyweight para sa pagbuo ng triceps mass at lakas. Sa tamang pamamaraan, ang dibdib ay minimally kasangkot.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Ilagay ang diin sa mga bar sa tuwid arm.2. Panatilihin ang kaso patayo nang nakahilig pasulong.n3. Bilang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili pababa, baluktot ang iyong elbows (ang mga ito ay dapat ilipat paurong, hindi sa panig).n4. Babaan ang iyong sarili sa isang anggulo sa ang elbows bahagyang higit pa kaysa sa 90 degrees.
5. Bilang huminga nang palabas mo, pisilin ang iyong sarili up sa triseps lakas.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag masyadong malalim, lalo na sa sakit sa balikat.2. Huwag ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid - inililipat nito ang pagkarga sa dibdib at mapanganib para sa mga kasukasuan.3. Huwag "ipasok" ang iyong mga siko sa tuktok na punto.
