Mga bar sa dibdib

Dibdib Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Mga bar sa dibdib" targets the Dibdib muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Ibaba. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang kumplikadong pangunahing ehersisyo sa bodyweight upang mabuo ang mas mababa at panlabas na mga gilid ng mga kalamnan ng pektoral, pati na rin ang mga trisep.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumalon papunta sa hindi pantay na mga bar, patayo ang katawan.2. Ikiling ang iyong katawan pasulong (mga 30°), ikalat ang iyong mga siko.n3. Habang lumanghap ka, ibababa ang iyong sarili, baluktot ang iyong mga siko, hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong dibdib (ngunit hindi sa ibaba ng parallel ng iyong mga balikat sa sahig).n4. Habang humihinga ka, gamit ang iyong mga kalamnan ng pektoral, pisilin ang iyong sarili paitaas.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Ibaba

Pangalawang

Harap

Gitna

Itaas

Triceps

Mga babala

1. Huwag ibaba ang iyong sarili ng masyadong malalim kung ang iyong mga kasukasuan ng balikat ay hindi nababaluktot.2. Huwag batuhin ang katawan at huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa.n3. Kung mayroon kang sakit sa iyong balikat o siko, itigil ang paggawa nito.