Mga bar sa dibdib
About this exercise
"Mga bar sa dibdib" targets the Dibdib muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Ibaba. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang kumplikadong pangunahing ehersisyo sa bodyweight upang mabuo ang mas mababa at panlabas na mga gilid ng mga kalamnan ng pektoral, pati na rin ang mga trisep.
Instructions
1. Tumalon papunta sa hindi pantay na mga bar, patayo ang katawan.
2. Ikiling ang iyong katawan pasulong (mga 30°), ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid.
3. Habang lumanghap ka, ibababa ang iyong sarili, baluktot ang iyong mga siko, hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong dibdib (ngunit hindi sa ibaba ng parallel ng iyong mga balikat sa sahig).
4. Habang humihinga ka, gamit ang iyong mga kalamnan ng pektoral, pisilin ang iyong sarili.
Muscles worked
Primary
Secondary
