Mga Pag-Ikot Ng Russia

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Mga Pag-Ikot Ng Russia" targets the Core muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan at pangkalahatang pagtitiis ng core.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa sahig, bahagyang ikiling ang katawan pabalik, iangat ang iyong mga paa sa sahig. Ang mga tuhod ay baluktot.2. Sumali sa mga kamay o kumuha ng isang magaan na timbang (pancake, bola).3. Lumiko ang katawan na may bigat mula sa gilid patungo sa gilid, hawakan ang sahig sa tabi ng palanggana.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Obliques

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag yumuko, panatilihing tuwid ang iyong likod.2. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang sa kapinsalaan ng pamamaraan. 3. Huwag ibaba ang iyong mga paa sa sahig habang papalapit.