Mga Pag-Ikot Ng Russia
About this exercise
"Mga Pag-Ikot Ng Russia" targets the Core muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan at pangkalahatang pagtitiis ng core.
Instructions
1. Umupo sa sahig, bahagyang ikiling ang katawan pabalik, iangat ang iyong mga paa sa sahig. Ang mga tuhod ay baluktot.
2. Ikonekta ang iyong mga braso o kumuha ng magaan na timbang (pancake, bola).
3. Lumiko ang katawan na may bigat mula sa gilid hanggang sa gilid, hawakan ang sahig sa tabi ng pelvis.
Muscles worked
Primary
