ట్రిస్ప్స్ బార్లు

వ్యాయామం గురించి

"ట్రిస్ప్స్ బార్లు" targets the చేతులు muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: ట్రైసెప్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

ట్రైసెప్స్ ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక శరీర బరువు వ్యాయామం. సరైన సాంకేతికతతో, రొమ్ము తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.

అమలు పద్ధతి

1. నేరుగా చేతులు మీద బార్లు నొక్కి.2. ముందుకు వంగి లేకుండా కేసును నిటారుగా ఉంచండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి (అవి వెనుకకు కదలాలి, వైపులా కాదు).ఎన్ 4 90 డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువ మోచేతుల వద్ద ఒక కోణానికి మీరే తగ్గించండి.ఎన్ 5 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, ట్రైసెప్స్ బలం తో మిమ్మల్ని మీరు గట్టిగా పట్టుకోండి.

కండరాలు

ప్రధాన

ట్రైసెప్స్

ద్వితీయ

ముందు

దిగువ

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

హ్యాండ్స్టాండ్

స్పైడర్ డంబెల్స్ తో వంగి

తల వెనుక నుండి బ్లాక్ మీద చేతులు పొడిగింపు

కెటిల్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

స్కాట్ బెంచ్ మీద ఒక డంబెల్ తో ఒక చేతి వంగి

డంబెల్స్ రివర్స్ గ్రిప్ తో కేంద్రీకృత చేతి వంపు