రష్యన్ మలుపులు

కోర్ సొంత బరువు

About this exercise

"రష్యన్ మలుపులు" targets the కోర్ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: యాబ్స్, ఓబ్లిక్స్. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

వాలుగా ఉన్న కడుపు కండరాలు మరియు సాధారణ కోర్ ఓర్పు అభివృద్ధికి ఒక వ్యాయామం.

Instructions

1. నేలపై కూర్చోండి, శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. మోకాలు వంగి ఉంటాయి.
2. చేతులు జోడించండి లేదా తక్కువ బరువు (పాన్కేక్, బంతి) తీసుకోండి.
3. శరీరం వైపు నుండి వైపుకు బరువుతో తిప్పండి, బేల్విస్ పక్కన నేల తాకడం.