ఛాతీ మీద బార్లు

వ్యాయామం గురించి

"ఛాతీ మీద బార్లు" targets the ఛాతి muscle group, suitable for అధునాతన. The main load falls on: దిగువ. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

ఛాతీ కండరాల యొక్క దిగువ మరియు బాహ్య అంచులను, అలాగే ట్రైసెప్స్ ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సంక్లిష్టమైన ప్రాథమిక శరీర బరువు వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. అసమాన బార్లు, శరీరం నిలువుగా జంప్.2. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంగి (సుమారు 30 డిగ్రీలు), మీ మోచేతులను వేరుగా విస్తరించండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీలో సాగదీయడం (కానీ నేలతో మీ భుజాల సమాంతరానికి దిగువన కాదు) వరకు, మీ మోచేతులను వంగి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ కండరాలను ఉపయోగించి, పైకి మీరే పిండి వేయండి.

కండరాలు

ప్రధాన

దిగువ

ద్వితీయ

ముందు

మధ్య

ఎగువ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బార్బెల్ తో సగం మలుపు

స్పైడర్ పుష్-అప్స్

ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి ప్రెస్ తో బెంచ్ ప్రెస్

వాలు బెంచ్ మీద బరువు తగ్గింపు

డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

స్మిత్ లోని హెక్సాగోనల్ బెంచ్ ప్రెస్