స్కీ సిమ్యులేటర్

కార్డియో యంత్రాలు

About this exercise

"స్కీ సిమ్యులేటర్" targets the కార్డియో muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

ప్రారంభ స్థానం: నేరుగా నిలబడండి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పుతో పాటు, చేతులు పైకి లేపబడి, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, చేతులు సుమారుగా తల స్థాయిలో ఉంటాయి.
కదలిక (స్ట్రోక్): మీ చేతులతో కాకుండా, మీ శరీర బరువును మార్చడం ద్వారా మరియు మీ కడుపును నిమగ్నం చేయడం ద్వారా క్రిందికి కదలడం ప్రారంభించండి. మీ మోకాలు వంగి మరియు మీ శరీరం ముందుకు తీసుకుని, మీ చేతులు మీ పండ్లు పక్కన వరకు మీ శరీరం వెంట మీ చేతులు తగ్గించడం.
పూర్తి: దిగువన, చేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, చేతులు పండ్లు వద్ద ఉంటాయి.
తిరిగి: తదుపరి పునరావృతం కోసం మీ చేతులను పైకి లేపడం, నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు ఉద్యమం ప్రారంభంలో మీ కాలి మీద పెరగవచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయ చేతులు (ప్రత్యామ్నాయ శైలి): ప్రత్యామ్నాయ శైలితో, హ్యాండిల్స్ను ఒక్కొక్కటిగా లాగండి, కోణాన్ని మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంచండి మరియు సజావుగా కదులుతుంది.

Instructions

రోలింగ్ టెక్నిక్ మీరు మొత్తం శరీరాన్ని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది, కేవలం చేతులు కాదు: ప్రారంభించండిః చేతులు కంటి స్థాయికి కొద్దిగా పైన, మోచేతులు వంగి మరియు క్రిందికి చూపుతాయి. పుష్: మీ శరీర బరువు ఉపయోగించి హ్యాండిల్స్ డౌన్ లాగండి. ఈ కదలిక హిప్ కీళ్ళ వద్ద శక్తివంతమైన వంగుటతో ప్రారంభమవుతుంది (బంతిని నేలమీద విసిరేటప్పుడు), చేతుల యొక్క సాధారణ వంగుట కంటే. పూర్తి: చేతులు పండ్లు వెనుక వెళ్ళి, మోకాలు దిగువన కొద్దిగా వంగి. తిరిగి: శాంతముగా శరీరం నిఠారుగా మరియు తదుపరి చక్రం కోసం ప్రారంభ స్థానం చేతులు తిరిగి.