Treinador de esqui

Cardio Máquinas

Sobre o exercício

"Treinador de esqui" targets the Cardio muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.

Descrição

Posição inicial: fique em linha reta, as pernas na largura dos ombros, os braços levantados e ligeiramente dobrados nos cotovelos, as mãos estão aproximadamente no nível da cabeça.movimento (braçada): comece a se mover para baixo não com as mãos, mas transferindo o peso corporal e ligando os músculos abdominais. Dobre os joelhos e empurre o corpo para a frente, abaixando as mãos ao longo do corpo até que as mãos estejam perto das coxas.conclusão: no ponto inferior, as mãos devem estar levemente dobradas, as mãos estão localizadas nas coxas.\ no retorno: endireite-se com as mãos para cima para a próxima repetição. Você pode subir nas meias no início do movimento.\ apertos de mão (estilo alternativo): no estilo alternado, puxe os braços um por um, mantendo o ângulo dobrado nos cotovelos e movendo-se suavemente.

Técnica de execução

a técnica Ravila permite que você use todo o corpo, não apenas os braços: início: os braços logo acima do nível dos olhos, os cotovelos dobrados e voltados para baixo. Empurre: puxe as alças para baixo usando o peso corporal. O movimento começa com uma poderosa flexão nas articulações do quadril (como jogar uma bola no chão), em vez de apenas dobrar os braços. Conclusão: os braços se afastam dos quadris, os joelhos se dobram ligeiramente no ponto inferior. Retorno: endireite suavemente o corpo e retorne as mãos à posição original para o próximo ciclo.