Treinador de esqui
About this exercise
"Treinador de esqui" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.
Description
Posição inicial: fique em linha reta, as pernas na largura dos ombros, os braços levantados e ligeiramente dobrados nos cotovelos, as mãos estão aproximadamente no nível da cabeça.
Movimento (braçada): comece a se mover para baixo não com as mãos, mas transferindo o peso corporal e ligando os músculos abdominais. Dobre os joelhos e empurre o corpo para a frente, abaixando as mãos ao longo do corpo até que as mãos estejam perto das coxas.
Conclusão: no ponto inferior, os braços devem estar ligeiramente dobrados, as mãos estão perto dos quadris.
Retorno: endireite-se levantando as mãos para a próxima repetição. Você pode subir nas meias no início do movimento.
Alternando os braços (estilo alternativo): no estilo alternado, puxe os braços um por um, mantendo o ângulo dobrado nos cotovelos e movendo-se suavemente.
Instructions
a técnica Ravila permite que você use todo o corpo, não apenas os braços: início: os braços logo acima do nível dos olhos, os cotovelos dobrados e voltados para baixo. Empurre: puxe as alças para baixo usando o peso corporal. O movimento começa com uma poderosa flexão nas articulações do quadril (como jogar uma bola no chão), em vez de apenas dobrar os braços. Conclusão: os braços se afastam dos quadris, os joelhos se dobram ligeiramente no ponto inferior. Retorno: endireite suavemente o corpo e retorne as mãos à posição original para o próximo ciclo.
Muscles worked
Primary
Secondary
