Trenażer narciarski
About this exercise
"Trenażer narciarski" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyny.
Description
Pozycja wyjściowa: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, rękami uniesionymi do góry i lekko zgiętymi łokciami, dłońmi mniej więcej na wysokości głowy.
Ruch( pociągnięcie): rozpocznij ruch w dół nie rękami, ale przenosząc ciężar ciała i włączając mięśnie brzucha. Zegnij kolana i popchnij rdzeń do przodu, opuszczając ręce wzdłuż ciała, aż dłonie znajdą się blisko bioder.
Zakończenie: w dolnym punkcie ramiona powinny być lekko zgięte, dłonie przy biodrach.
Powrót: wyprostuj się, podnosząc ręce do następnego powtórzenia. Możesz podnieść się na palcach na początku ruchu.
Naprzemienne ramiona( styl Alternatywny): w naprzemiennym stylu ciągnij uchwyty po kolei, utrzymując zgięty kąt w łokciach i poruszając się płynnie.
Instructions
technika Ravil pozwala na zaangażowanie całego ciała, a nie tylko ramion: początek: ręce tuż nad poziomem oczu, łokcie zgięte i skierowane w dół. Push: pociągnij uchwyty w dół za pomocą ciężaru ciała. Ruch zaczyna się od silnego zgięcia w stawach biodrowych (jak w przypadku rzutu piłką na podłogę), a nie prostego zgięcia. Zakończenie: ręce sięgają za biodra, kolana lekko zginają się w dolnym punkcie. Powrót: płynnie wyprostuj rdzeń i przywróć ramiona do pozycji wyjściowej do następnego cyklu.
Muscles worked
Primary
Secondary
