Trenażer narciarski

Cardio Maszyny

O ćwiczeniach

"Trenażer narciarski" targets the Cardio muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Pozycja wyjściowa: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, rękami uniesionymi do góry i lekko zgiętymi łokciami, dłońmi mniej więcej na wysokości głowy.\ nruch( pociągnięcie): rozpocznij ruch w dół nie rękami, ale przenosząc ciężar ciała i włączając mięśnie brzucha. Zegnij kolana i popchnij rdzeń do przodu, opuszczając ręce wzdłuż ciała, aż dłonie znajdą się blisko bioder.\ nzakończenie: w dolnym punkcie ramiona powinny być lekko zgięte, dłonie znajdują się przy biodrach.\ npowrót: wyprostuj się, podnosząc ręce do następnego powtórzenia. Możesz podnieść się na palcach na początku ruchu.\ucinanie ramion( styl Alternatywny): w stylu naprzemiennym ciągnij uchwyty po kolei, utrzymując zgięty kąt w łokciach i poruszając się płynnie.

Technika wykonania

technika Ravil pozwala na zaangażowanie całego ciała, a nie tylko ramion: początek: ręce tuż nad poziomem oczu, łokcie zgięte i skierowane w dół. Push: pociągnij uchwyty w dół za pomocą ciężaru ciała. Ruch zaczyna się od silnego zgięcia w stawach biodrowych (jak w przypadku rzutu piłką na podłogę), a nie prostego zgięcia. Zakończenie: ręce sięgają za biodra, kolana lekko zginają się w dolnym punkcie. Powrót: płynnie wyprostuj rdzeń i przywróć ramiona do pozycji wyjściowej do następnego cyklu.