Rosyjskie skręty
O ćwiczeniach
"Rosyjskie skręty" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Brzuch, Skośne brzucha. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie rozwijające skośne mięśnie brzucha i ogólną wytrzymałość rdzenia.
Technika wykonania
1. Usiądź na podłodze, lekko odchyl ciało do tyłu, podnosząc stopy z podłogi. Kolana zgięte.
2. Połącz ręce lub weź lekką wagę (naleśnik, piłka).
3. Obróć ciało z ciężarem z boku na bok, dotykając podłogi obok miednicy.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie garb się, trzymaj plecy prosto.
2. Nie używaj zbyt dużej wagi ze szkodą dla techniki.
3. Nie kładź stóp na podłodze podczas podejścia.
2. Nie używaj zbyt dużej wagi ze szkodą dla techniki.
3. Nie kładź stóp na podłodze podczas podejścia.
