Pręty na piersi
O ćwiczeniach
"Pręty na piersi" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Dół. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Trudne podstawowe ćwiczenie z masą ciała, aby rozwinąć dolną i zewnętrzną krawędź mięśni piersiowych, a także triceps.
Technika wykonania
1. Wskocz na pręty, ciało pionowo.
2. Pochyl ciało do przodu (około 30°), rozłóż łokcie na boki.
3. Podczas wdechu opuść się, zginając łokcie, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej (ale nie poniżej równoległości ramion z podłogą).
4. Podczas wydechu, poprzez wysiłek mięśni piersiowych, ściśnij się w górę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie zanurzaj się zbyt głęboko w przypadku braku elastyczności stawów barkowych.
2. Nie kołysaj ciałem ani nie pomagaj sobie stopami.
3. W przypadku bólu ramion lub łokci przerwij wykonywanie.
2. Nie kołysaj ciałem ani nie pomagaj sobie stopami.
3. W przypadku bólu ramion lub łokci przerwij wykonywanie.
