ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်တင်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်တင်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပုံနှိပ်စက်တစ်ခုလုံးရဲ့ခိုင်မာမှုကိုအထူးသဖြင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ထိန်းချုပ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်မှာတည့်တည့်ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်ပြီးမလှုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

လက်ဖျံ

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. အငြိမ်မနေပါနဲ့၊မလှုပ်ပါနဲ့။
2. သင့်မှာအားနည်းတဲ့လက်ကိုင်ရှိရင်ကြိုးတွေ(သို့)လက်မောင်းတွေပေါ်မှာအနားယူပါ။3. ရည်မှန်းချက်ကအများဆုံးဝန်ထုပ်ဆိုရင်ခြေထောက်တွေကိုမခေါက်ပါနဲ့(ကွေးတာကပိုလွယ်စေတယ်)