Triceps ဘားများ

လက်မောင်းများ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"Triceps ဘားများ" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

Triceps ရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်နဲ့ဆိုရင်ရင်သားဟာအနည်းဆုံးပါဝင်မှုရှိပါတယ်။

Instructions

1. လက်မောင်းဖြောင့်တွေပေါ်ကဘားတွေကိုအလေးပေးပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောင်လိုက်ထားပြီးရှေ့ကိုမချဉ်းကပ်ပါနဲ့။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာအောက်ကိုချပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။(ဒါတွေကဘေးဘက်ကိုမဟုတ်ဘဲနောက်ပြန်ရွေ့သင့်ပါတယ်။)
4. လက်ကောက်ဝတ်မှာ ၉၀ ဒီဂရီထက်နည်းနည်းပိုမြင့်တဲ့ထောင့်တစ်ခုဆီဆင်းလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသုံးချောင်းထောက်ရဲ့စွမ်းအားနဲ့ဖိသိပ်လိုက်ပါ။