Triceps ဘားများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Triceps ဘားများ" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Triceps ရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်နဲ့ဆိုရင်ရင်သားဟာအနည်းဆုံးပါဝင်မှုရှိပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်မောင်းဖြောင့်တွေပေါ်ကဘားတွေကိုအလေးပေးပါ။2. ရှေ့ကိုမချဉ်းကပ်ပဲအိတ်ကိုထောင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာအောက်ကိုချပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။(ဒါတွေကဘေးဘက်ကိုမဟုတ်ဘဲနောက်ပြန်ရွေ့သင့်ပါတယ်။)
4. လက်ကောက်ဝတ်မှာ ၉၀ ဒီဂရီထက်နည်းနည်းပိုမြင့်တဲ့ထောင့်တစ်ခုဆီဆင်းလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသုံးချောင်းထောက်ရဲ့စွမ်းအားနဲ့ဖိသိပ်လိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

အောက်

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်များနှင့်အတူလက်မောင်းများကိုအလှည့်ကျကွေးခြင်း

လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ကွေးခြင်း

ဇော့မန်ကွေးညွှတ်

လက်တွေကိုလက်ကောက်ဝတ်နဲ့ကွေးခြင်း

ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းကိုဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း

ခေါင်းနောက်ဘက်မှဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်လက်တစ်ဖက်ကိုဖြန့်ထားခြင်း