Barbell က tilt ကိုဆွဲတယ်။

ကျော ဘာဘဲလ်

About this exercise

"Barbell က tilt ကိုဆွဲတယ်။" targets the ကျော muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

ကျောရိုးအလယ်ပိုင်း(စိန်ပုံ၊trapezoidal)၊အကျယ်ဆုံးနှင့်နောက်ပိုင်းဒယ်တာများ၏ကြွက်သားများ၏အထူနှင့်ခိုင်မာမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Instructions

1. လက်ကိုင်ကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်တပြိုင်နက်(သို့)အနည်းငယ်ပိုမြင့်အောင်ရှေ့သို့ကွေးပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။
2. နောက်ကျောကဖြောင့်ပြီးခါးမှာကွေးနေတယ်။ လက်မောင်းအရှည်မှာတွဲချိတ်ထားတဲ့ခေါင်းလောင်းပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခါးအောက်ပိုင်းကိုအားပြင်းစွာဆွဲယူပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။