Barbell က tilt ကိုဆွဲတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Barbell က tilt ကိုဆွဲတယ်။" targets the ကျော muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကျောရိုးအလယ်ပိုင်း(စိန်ပုံ၊trapezoidal)၊အကျယ်ဆုံးနှင့်နောက်ပိုင်းဒယ်တာများ၏ကြွက်သားများ၏အထူနှင့်ခိုင်မာမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ကိုင်ကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်တပြိုင်နက်(သို့)အနည်းငယ်ပိုမြင့်အောင်ရှေ့သို့ကွေးပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။2. နောက်ကျောကဖြောင့်ပြီးခါးမှာကွေးနေတယ်။ လက်မောင်းအရှည်မှာတွဲချိတ်ထားတဲ့ခေါင်းလောင်းပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခါးအောက်ပိုင်းကိုအားပြင်းစွာဆွဲယူပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

အလယ်

ဒုတိယအဆင့်

အနောက်

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

ခါး

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျယ်ပြန့်သောလက်ကိုင်နှင့်အတူ Pull-ups

ငှက်ခွေး

ထိုင်နေစဉ်လက်ကိုင်ဆွဲ

ကွေးခြင်းဒမ်ဘာဘယ်လ် deadlift

သရုပ်ပြစက်ထဲကအမာရွတ်တွေ

အလျားလိုက်ဆွဲယူခြင်း