နှင်းလျှောစီး simulator ကို

ကာဒီယို စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"နှင်းလျှောစီး simulator ကို" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

အစဦးအနေအထား:ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ၊ခြေထောက်များကိုပခုံးအကွာအဝေး၊လက်မောင်းများကိုမြှောက်တင်ပြီးတံတောင်ဆစ်တွင်အနည်းငယ်ခွေထားပါ၊လက်များသည်ဦးခေါင်းအဆင့်ခန့်ရှိသည်။
လှုပ်ရှားမှု(Stroke):လက်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းပြီးဗိုက်ကြွက်သားကိုထိတွေ့ခြင်းဖြင့်အောက်သို့စတင်လှုပ်ရှားပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုဆွဲတင်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကိုတင်ပါးနဲ့ကပ်တဲ့အထိခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ချလိုက်ပါ။
ပြီးမြောက်မှု-အောက်ခြေတွင်လက်မောင်းများကိုအနည်းငယ်ကွေးထားပြီးလက်များကိုတင်ပါးတွင်ထားရှိရမည်။
ပြန်လာပါ၊နောက်တစ်ခါထပ်ကျော့ဖို့လက်မောင်းတွေထောင်ပြီးဖြောင့်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအစမှာခြေချောင်းတွေပေါ်မတ်တပ်ရပ်နိုင်တယ်။
အလှည့်ကျလက်များ(အလှည့်ကျပုံစံ):အလှည့်ကျပုံစံဖြင့်လက်ကိုင်များကိုတစ်ကြိမ်လျှင်တစ်ကြိမ်ဆွဲယူပါ၊တံတောင်ဆစ်များတွင်ထောင့်ကိုကွေးစေပြီးချောမွေ့စွာလှုပ်ရှားပါ။

Instructions

Rolling technique ကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုသုံးခွင့်ပေးတယ်၊လက်မောင်းတွေတင်မဟုတ်ဘူး။စတင်:လက်မောင်းတွေကမျက်လုံးအဆင့်ထက်နည်းနည်းပိုမြင့်တယ်၊တံတောင်ဆစ်တွေကကွေးပြီးအောက်ကိုညွှန်ပြတယ်။ Push:ကိုယ်အလေးချိန်သုံးပြီးလက်ကိုင်တွေကိုဆွဲချပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည်လက်မောင်းများ၏ရိုးရှင်းသောကွေးခြင်းထက်တင်ပါးအဆစ်များတွင်အားကောင်းသောကွေးခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ ပြီးမြောက်မှု-လက်တွေကတင်ပါးနောက်ကိုသွားပြီးဒူးတွေကအောက်ခြေမှာအနည်းငယ်ကွေးတယ်။ ပြန်လာခြင်း:ခန္ဓာကိုယ်ကိုညင်သာစွာဖြောင့်တန်းစေပြီးနောက်တစ်ကြိမ်စက်ဝန်းအတွက်လက်မောင်းတွေကိုမူလအနေအထားကိုပြန်ထားပါ။