နှင်းလျှောစီး simulator ကို
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"နှင်းလျှောစီး simulator ကို" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
အစဦးအနေအထား:ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ၊ခြေထောက်များကိုပခုံးအကွာအဝေး၊လက်မောင်းများကိုမြှောက်တင်ပြီးတံတောင်ဆစ်တွင်အနည်းငယ်ခွေထားပါ၊လက်များသည်ဦးခေါင်းအဆင့်ခန့်ရှိသည်။လှုပ်ရှားမှု(Stroke):လက်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းပြီးဗိုက်ကြွက်သားကိုထိတွေ့ခြင်းဖြင့်အောက်သို့စတင်လှုပ်ရှားပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုဆွဲတင်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကိုတင်ပါးနဲ့ကပ်တဲ့အထိခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ချလိုက်ပါ။\N ပြီးမြောက်မှု:အောက်ခြေတွင်လက်မောင်းများသည်အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်ပြီးလက်များသည်တင်ပါးတွင်ရှိသည်။ပြန်လာပါ၊နောက်တစ်ခါထပ်ကျော့ဖို့လက်မောင်းတွေထောင်ပြီးဖြောင့်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအစမှာခြေချောင်းတွေပေါ်မတ်တပ်ရပ်နိုင်တယ်။လက်ပုံသွင်းခြင်း(အခြားပုံစံ):လက်ကိုင်များကိုတစ်လှည့်စီဆွဲပြီးတံတောင်ဆစ်များတွင်ထောင့်ကိုကွေးကာချောမွေ့စွာလှုပ်ရှားပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
Rolling technique ကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုသုံးခွင့်ပေးတယ်၊လက်မောင်းတွေတင်မဟုတ်ဘူး။စတင်:လက်မောင်းတွေကမျက်လုံးအဆင့်ထက်နည်းနည်းပိုမြင့်တယ်၊တံတောင်ဆစ်တွေကကွေးပြီးအောက်ကိုညွှန်ပြတယ်။ Push:ကိုယ်အလေးချိန်သုံးပြီးလက်ကိုင်တွေကိုဆွဲချပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည်လက်မောင်းများ၏ရိုးရှင်းသောကွေးခြင်းထက်တင်ပါးအဆစ်များတွင်အားကောင်းသောကွေးခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ ပြီးမြောက်မှု-လက်တွေကတင်ပါးနောက်ကိုသွားပြီးဒူးတွေကအောက်ခြေမှာအနည်းငယ်ကွေးတယ်။ ပြန်လာခြင်း:ခန္ဓာကိုယ်ကိုညင်သာစွာဖြောင့်တန်းစေပြီးနောက်တစ်ကြိမ်စက်ဝန်းအတွက်လက်မောင်းတွေကိုမူလအနေအထားကိုပြန်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
