ခုံဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံအဆစ်ပေါင်းစုံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ Triceps နဲ့ deltoid ကြွက်သားတွေရဲ့ရှေ့ပိုင်းဟာလည်းလှုပ်ရှားမှုမှာတက်ကြွစွာပါဝင်ပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အလျားလိုက်ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးပခုံးပခုံးတွေကိုတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
2. ဘားကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ကိုင်ပြီးစင်ပေါ်ကနေဖယ်ရှားပါ။
3. လက်မောင်းကိုထိန်းချုပ်ပြီးတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။4. ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေဖို့ခေါင်းလောင်းကိုမော့ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လေးလံသောအလေးချိန်များနှင့်အလုပ်လုပ်နေစဉ်လုံခြုံရေးကွန်ယက်သို့မဟုတ်လုံခြုံရေးရပ်နားချက်များကိုအသုံးပြုပါ။2. သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ကဘားကိုမချွတ်ပါနဲ့၊ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကနေထပ်မလုပ်ပါနဲ့။3. လက်ကိုင်ကိုမထိန်းချုပ်မိစေနဲ့။
