ခုံဖိအား
About this exercise
"ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
ရင်ဘတ်၊ရှေ့ပိုင်းဒယ်လ်တာတွေနဲ့သုံးချောင်းဆစ်ကြွက်သားတွေရဲ့စွမ်းအားနဲ့ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံအဆစ်စုံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုကွေးနေတဲ့ခုံတန်းရဲ့ခေါင်းအုံးတွေထဲမှာလုံခြုံစွာထားပါ။
2. ခေါင်းကိုင်းပြီးလှဲချလိုက်ပါ။ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပြီးခါးကိုကွေးလိုက်ပါ။
3. Barbell ကိုဖယ်ပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအထိချလိုက်ပါ။
4. အထက်သို့ထောင်လိုက်ဖိထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Barbell လဲကျခြင်း၏အန္တရာယ်:အများဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေစဉ်လုံခြုံရေးကိရိယာမပါဘဲခုံဖိအားများကိုဘယ်တော့မှမပြုလုပ်ပါနှင့် power frame တွင် limiters များကိုတပ်ဆင်ပါ။
2. ပခုံးဒဏ်ရာအန္တရာယ်:သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ထောင့်မှန်(90°)ဖြင့်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်သင့်ပခုံးများကိုအပေါ်ဘက်ရှိခုံပေါ်မှမတင်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ လည်ပင်းကိုအရမ်းမြင့်အောင်မချပါနဲ့။
3. ကျောရိုးအတွက်အန္တရာယ်-စာဖတ်ခုံမှလုံးဝခွာထားသော pelvis နှင့်အလွန်အကျွံပေါင်းကူးခြင်းကိုခွင့်မပြုပါနှင့်။ ဒါကခါးရိုးကျောရိုးမှာအရေးပါတဲ့ဝန်ထုပ်တစ်ခုဖန်တီးတယ်။,
4. ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးနိုင်ခြေ-ရင်ဘတ်ပေါ်ကလက်ကိုင်ကိုမချွတ်ပါနဲ့၊အောက်ခြေမှာကြွက်သားတွေပြေလျော့သွားအောင်မလုပ်ပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှုကိုအဆင့်အားလုံးမှာထိန်းချုပ်ဖို့လိုပါတယ်။
2. ပခုံးဒဏ်ရာအန္တရာယ်:သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ထောင့်မှန်(90°)ဖြင့်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်သင့်ပခုံးများကိုအပေါ်ဘက်ရှိခုံပေါ်မှမတင်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ လည်ပင်းကိုအရမ်းမြင့်အောင်မချပါနဲ့။
3. ကျောရိုးအတွက်အန္တရာယ်-စာဖတ်ခုံမှလုံးဝခွာထားသော pelvis နှင့်အလွန်အကျွံပေါင်းကူးခြင်းကိုခွင့်မပြုပါနှင့်။ ဒါကခါးရိုးကျောရိုးမှာအရေးပါတဲ့ဝန်ထုပ်တစ်ခုဖန်တီးတယ်။,
4. ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးနိုင်ခြေ-ရင်ဘတ်ပေါ်ကလက်ကိုင်ကိုမချွတ်ပါနဲ့၊အောက်ခြေမှာကြွက်သားတွေပြေလျော့သွားအောင်မလုပ်ပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှုကိုအဆင့်အားလုံးမှာထိန်းချုပ်ဖို့လိုပါတယ်။
