Barbell Squats

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Barbell Squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်အားနဲ့ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံအဆစ်ပေါင်းစုံပါတဲ့လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ gluteal muscleေတြ၊ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ muscleေတြနဲ႔ backေတြဟာလည္းအလုပ္မွာပါဝင္ပါတယ္။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခေါင်းလောင်းကိုခါးအထက်ပိုင်းမှာထားပြီးစင်ပေါ်ကနေဖယ်လိုက်ပြီးနောက်တစ်လှမ်းဆုတ်လိုက်ပါ။2. ခြေထောက်ကိုခိုင်ခိုင်မာမာထားပြီးခြေအိတ်ကိုအနည်းငယ်လှည့်ကာခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းထားပါ။3. ဒူးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုကွေးပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့အနက်ကိုလျှော့ချပါ။4. မတ်တပ်ရပ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာညီညီညာညာဖိထားပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ခါး

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ကျောကိုမပတ်ပါနဲ့၊ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုမဆုံးရှုံးပါနဲ့။2. ဒူးကခြေအိတ်ဘက်ကိုနီးနီးကပ်ကပ်ရွေ့နေတာကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။
3. လေးလံသောအလေးချိန်များအတွက်လုံခြုံရေးရပ်နားချက်များသို့မဟုတ်ပါဝါဘောင်ကိုအသုံးပြုပါ။