Barbell Squats

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

About this exercise

"Barbell Squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးရဲ့ဘုရင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၊အထူးသဖြင့်ခြေထောက်၊တင်ပါးနဲ့ကျောရိုးရဲ့ခွန်အားနဲ့ဒြပ်ထုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အခြေခံအဆစ်ပေါင်းစုံလှုပ်ရှားမှုပါ။

Instructions

1. Racks ကိုသွား၊barbell ကို trapeze ပေါ်မှာထား။ ဒါကိုချွတ်လိုက်ပြီးနောက်တစ်လှမ်းဆုတ်လိုက်ပါ။
2. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေး(သို့)နည်းနည်းကျယ်တဲ့ခြေအိတ်တွေဖြန့်ထားတယ်။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာတင်ပါးဆုံကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီးဒူးကိုဖြောင့်ထားပြီးဒူးကိုခွဲထားပါ။
4. တပြိုင်နက်(သို့)နည်းနည်းပိုနိမ့်တဲ့နေရာကိုဆင်းသွားပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခြေထောက်တစ်ခုလုံးကိုကြမ်းပြင်မှာထားပြီးအားကောင်းစွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။