ရင်ဘတ်ပေါ်ကဘားတွေ

ရင်ဘတ် ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ရင်ဘတ်ပေါ်ကဘားတွေ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အောက်ပိုင်းနဲ့အပြင်ဘက်အစွန်းတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့နဲ့ triceps တွေကိုဖွံ့ဖြိုးဖို့ရှုပ်ထွေးတဲ့အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. မညီမျှတဲ့သံတိုင်တွေပေါ်ကိုခုန်ချလိုက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကထောင်လိုက်ပေါ့။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့(၃၀ ဒီဂရီခန့်)ကွေးပြီးတံတောင်ဆစ်များကိုဘေးဘက်သို့ဖြန့်ပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာရင်ဘတ်မှာဆန့်ထွက်တာကိုမခံစားရမချင်း(ဒါပေမဲ့ကြမ်းပြင်နဲ့ပခုံးတွေရဲ့အပြိုင်အဆိုင်အောက်မှာမဟုတ်ဘူး)တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးရင်းအောက်ကိုဆင်းလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပေါ်ကိုဖိထားပါ။