ရင်ဘတ်ပေါ်ကဘားတွေ

ရင်ဘတ် ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရင်ဘတ်ပေါ်ကဘားတွေ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အောက်ပိုင်းနဲ့အပြင်ဘက်အစွန်းတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့နဲ့ triceps တွေကိုဖွံ့ဖြိုးဖို့ရှုပ်ထွေးတဲ့အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မညီမျှတဲ့သံတိုင်တွေပေါ်ကိုခုန်ချလိုက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်ကထောင်လိုက်ပေါ့။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့(၃၀ ဒီဂရီခန့်)ကွေးပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုဖြန့်ပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာရင်ဘတ်မှာဆန့်ထွက်တာကိုမခံစားရမချင်း(ဒါပေမဲ့ကြမ်းပြင်နဲ့ပခုံးတွေရဲ့အပြိုင်အဆိုင်အောက်မှာမဟုတ်ဘူး)တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးရင်းအောက်ကိုဆင်းလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပေါ်ကိုဖိထားပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အောက်

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

အလယ်

အပေါ်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. သင့်ပခုံးအဆစ်တွေပျော့ပြောင်းမှုမရှိရင်သင့်ကိုယ်သင်သိပ်ပြီးနှိမ့်ချမနေပါနဲ့။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်ယမ်းပါနဲ့၊ခြေထောက်တွေကိုလည်းမကူညီပါနဲ့။
3. သင့်ပခုံး(သို့)တံတောင်ဆစ်မှာနာကျင်နေရင်ရပ်လိုက်ပါ။