ရုရှား၏အလှည့်အပြောင်းများ

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရုရှား၏အလှည့်အပြောင်းများ" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်အထွေထွေ core ခံနိုင်ရည်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်ပြန်ဆန့်ကာခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ကနေမော့ထားပါ။ ဒူးကကွေးနေတယ်။2. လက်တွဲပါသို့မဟုတ်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်(ပန်ကိတ်၊ဘောလုံး)ကိုယူပါ။3. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတစ်ဘက်မှတစ်ဘက်လှည့်ပြီးရေကန်ဘေးကကြမ်းပြင်ကိုထိပါ။