ရုရှား၏အလှည့်အပြောင်းများ
About this exercise
"ရုရှား၏အလှည့်အပြောင်းများ" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်အထွေထွေ core ခံနိုင်ရည်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
Instructions
1. ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်ပြန်ဆန့်ကာခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ကနေမော့ထားပါ။ ဒူးကကွေးနေတယ်။
2. လက်နှစ်ဖက်ကိုချိတ်ထားပါ၊ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပါးတဲ့ပေါင်မုန့်(သို့)ဘောလုံးယူပါ။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတစ်ဘက်မှတစ်ဘက်လှည့်ပြီးတင်ပါးဘေးကကြမ်းပြင်ကိုထိပါ။
Muscles worked
Primary
