철 크로스 트립 와이어
About this exercise
"철 크로스 트립 와이어" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 외복사근, 외전근. No equipment required.
Description
철 십자가는 스트레칭의 맥락에서 엉덩이 관절을 동원하고,햄스트링을 스트레칭하고,뒤틀림을 통해 허리 아래의 긴장을 완화시키는 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
Instructions
1. 뒤쪽의 철 십자가(스피커)이 운동은 허리를 완벽하게"켜고"허벅지의 이두근을 늘립니다. 시작 위치:허리에 누워 팔을 벌리고(십자가처럼)손바닥을 바닥에 누르십시오. 다리는 똑 바르다. 운동:오른쪽 다리를 수직으로 들어 올린 다음 왼쪽으로 부드럽게 내리고 발로 왼쪽 손바닥을 만지려고합니다. 중요:어깨와 어깨 블레이드는 바닥에 단단히 눌려 있어야합니다. 발의 움직임과 반대 방향으로 시선을 지시하십시오. 반복:각면에 10-15 개의 부드러운 스윙을하십시오. 2. 역 철 십자가(위)여기에서 강조는 허벅지(대퇴사 두근),어깨 굴근 및 가슴 근육의 앞쪽 표면을 스트레칭하는 것으로 이동합니다. 시작 위치:위장에 누워 팔을 옆으로 뻗고 다리를 똑바로 세웁니다. 운동:무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리 위로 가져 와서 왼쪽 발 뒤꿈치로 바닥을 만지려고합니다. 중요:가슴과 어깨를 바닥에서 너무 많이 들어 올리지 마십시오. 이것은 척추에 쾌적한 비틀림을 만들 것입니다.
Muscles worked
Primary
