손없이 스트레칭기도
About this exercise
"손없이 스트레칭기도" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 삼두근, 광배근. No equipment required.
Description
시작 위치:무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 엉덩이를 얹고 앉습니다(어린이 포즈).
활동:당신의 이마를 가진 지면을 만지는 것을 시도하는 당신의 몸을 앞으로 낮추고,당신의 몸을 따라 당신의 팔을 후에 기지개하거나 지원을 위해 그(것)들을 이용하기 없이 당신의 몸을 따라 이완하십시오.
스트레칭:어깨를 편안하게하고 가슴을 엉덩이에 더 가깝게 낮추어 척추를 스트레칭하는 데 집중하십시오.
30 초 동안 포즈를 잡고 심호흡을 통해 위 및 중간 등의 스트레칭을 느껴보십시오.
Instructions
시작 위치:부드러운 매트에 무릎을 꿇습니다. 엄지 손가락을 함께 넣고 발 뒤꿈치를 약간 벌리십시오. 착륙:발 뒤꿈치에 골반을 내립니다. 골반이 발 뒤꿈치에 도달하지 않는 경우,당신은 그들 사이에 롤업 수건이나 베개를 넣을 수 있습니다. 기울이기:천천히 몸통을 엉덩이 위로 내립니다(또는 무릎이 넓게 떨어져 있는 경우 몸통 사이). 바닥에 이마를 낮 춥니 다. 팔 위치:앞으로 당기는 대신 손바닥을 위로 올려 몸통을 따라 뒤로 당깁니다. 어깨는 자신의 무게로 바닥으로 자유롭게"아래로 흐릅니다".
Muscles worked
Primary
