앉아있는 동안 무릎 굴근과 엉덩이 내전근 스트레칭
About this exercise
"앉아있는 동안 무릎 굴근과 엉덩이 내전근 스트레칭" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 햄스트링, 내전근. No equipment required.
Description
유연성 증가,근육 긴장 완화 및 고관절 이동성 개선을 목표로 하는 운동.
Instructions
등 표면 스트레칭(무릎 굴근):앉아서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 구부리고 발을 안쪽 허벅지에 대고 누르십시오. 20~30 초 동안 위치를 잡고,똑바로 뻗은 다리에 다시 구부리.
"나비"(내전근):등을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 다음 발을 발바닥과 함께 연결하십시오. 발 뒤꿈치를 골반까지 당깁니다. 부드럽게 바닥에 그들을 낮추고,무릎에 팔꿈치를 누릅니다.
광각(선도 및 후면 표면):앉아서 똑바로 다리를 가능한 한 넓게 펼칩니다. 똑바로 뒤로 천천히 앞으로 구부리십시오.
Muscles worked
Primary
