돌고래 포즈로 스트레칭
About this exercise
"돌고래 포즈로 스트레칭" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 후면, 광배근, 햄스트링, 둔근. No equipment required.
Description
돌고래 자세는"개 얼굴 아래로"와 팔뚝에 끈이 섞인 것입니다. 그것은 햄스트링을 스트레칭과 동시에 어깨 거들 강화에 좋은 곳입니다.
Instructions
시작 위치:네 발로 타십시오(테이블 위치). 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있도록 팔뚝을 바닥에 내립니다. 잠금 또는 병렬:손바닥은 잠금 장치(초보자를위한 옵션)에 결합하거나 바닥에 눌러진 서로 평행하게 배치 할 수 있습니다(클래식 버전). 리프팅:숨을 내쉴 때 발가락을 함께 누르고 다리를 곧게 펴서 골반을 들어 올리십시오. 당신의 몸은 거꾸로 된"브이"를 형성해야합니다. 디튜닝:팔뚝을 바닥에서 적극적으로 밀고 어깨를 귀에서 더 멀리 움직입니다. 바닥을 향해 발 뒤꿈치를 가리 키도록 조준하십시오(스트레치가 약한 경우 다리가 약간 구부러져있을 수 있음). 머리는 자유롭고,목은 찔리지 않고,시선은 발로 향합니다.
Muscles worked
Primary
