무릎에 다시 회전으로 스트레칭
About this exercise
"무릎에 다시 회전으로 스트레칭" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 전면, 상부, 하부, 이두근, 외복사근. No equipment required.
Description
이 스트레칭(종종"바늘의 눈"또는 테이블 위치에서 비틀림)은 엉덩이 관절과 흉추의 작업을 완벽하게 연결합니다. 그것은 사다리 시뮬레이터 후에 축 짐을 구호합니다.
Instructions
시작 위치:네 발로 타십시오(테이블 위치). 손바닥은 어깨 아래,무릎은 엉덩이 아래. 등은 똑바로. 운동:오른팔을 위로 올리고 가슴을 연 다음 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔 아래로"통과"하고 손바닥을 위로 올리십시오. 고정:오른쪽 어깨와 오른쪽 뺨을 바닥에 내립니다. 왼쪽 팔은 얼굴 앞에 구부러져 있거나 머리 위로 앞으로 뻗어 스트레칭을 향상시킬 수 있습니다. 호흡:각 날숨과 어깨 블레이드 사이의 영역을 이완하려고,5-8 깊은 호흡 사이클을 가져 가라. 종료:왼쪽 손바닥을 사용하여 천천히 중앙으로 돌아가 다른 쪽을 반복합니다.
Muscles worked
Primary
