앉아있는 동안 기형 근육 스트레칭
About this exercise
"앉아있는 동안 기형 근육 스트레칭" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 둔근. No equipment required.
Description
경련 완화,이상형 증후군의 통증 감소 및 좌골 신경 압박 완화에 도움이되는 엉덩이 깊은 근육을 이완시키는 효과적인 운동.
Instructions
위치:의자에 앉아 등을 똑바로 유지하고 위를 집어 넣으십시오.
쿼드 포즈:무릎에 가까운 다른 허벅지에 한 발의 발 뒤꿈치를 놓습니다. 구부러진 다리의 무릎은 측면을 가리키고 있어야합니다.
기울기:천천히 앞으로 기울여 위장으로 엉덩이에 도달하려고 노력하면서 등을 똑바로 유지하십시오(등을 반올림하지 않음).
게인:스트레칭을 늘리려면 구부러진 다리의 무릎에 손을 가볍게 눌러 더 낮게 낮출 수 있습니다.
시간:20-30 초 동안 자세를 유지하고 각 다리에 대해 2-3 회 반복합니다.
Muscles worked
Primary
