앉아있는 동안 기형 근육 스트레칭
운동에 대해
"앉아있는 동안 기형 근육 스트레칭" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 둔근. No equipment required.
설명
경련 완화,이상형 증후군의 통증 감소 및 좌골 신경 압박 완화에 도움이되는 엉덩이 깊은 근육을 이완시키는 효과적인 운동.
실행 기술
위치:의자에 앉아 등을 똑바로 유지하고 위를 집어 넣으십시오."네"위치:한 발의 발 뒤꿈치를 다른 발의 허벅지에 무릎에 더 가깝게 놓습니다. 구부러진 다리의 무릎은 측면을 가리키고 있어야합니다.기울기:천천히 앞으로 구부리고,허리를 똑바로 유지하면서 위장으로 엉덩이에 도달하려고합니다(등을 반올림하지 않음).\보강:스트레칭 증가,당신은 가볍게 낮은 낮추는 구부러진 다리의 무릎에 손을 누를 수 있습니다.시간:20-30 초 동안 자세를 유지하고 각 다리에 대해 2-3 회 반복합니다.
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주요
