ट्राइसेप्स बार्स
व्यायाम के बारे में
"ट्राइसेप्स बार्स" targets the बाहें muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
ट्राइसेप्स द्रव्यमान और ताकत विकसित करने के लिए एक बुनियादी बॉडीवेट व्यायाम । उचित तकनीक के साथ, स्तन न्यूनतम रूप से शामिल होता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे हथियारों पर सलाखों पर जोर दें । 2. आगे झुके बिना मामले को सीधा रखें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें, अपनी कोहनी को झुकाएं (उन्हें पीछे की ओर बढ़ना चाहिए, पक्षों की ओर नहीं) । \एन 4 । अपने आप को 90 डिग्री से थोड़ा अधिक कोहनी पर एक कोण पर कम करें । \एन 5। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को ट्राइसेप्स बल के साथ ऊपर धकेलें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. बहुत गहरे मत जाओ, खासकर कंधे के दर्द के साथ । 2. अपनी कोहनी को पक्षों तक न फैलाएं - यह छाती पर भार को स्थानांतरित करता है और जोड़ों के लिए खतरनाक है । 3. शीर्ष बिंदु पर अपनी कोहनी को "सम्मिलित" न करें ।
