रूसी ट्विस्ट

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"रूसी ट्विस्ट" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

तिरछी पेट की मांसपेशियों और सामान्य कोर धीरज के विकास के लिए एक व्यायाम ।

Instructions

1. फर्श पर बैठें, शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाएं । घुटने मुड़े हुए हैं ।
2. अपनी बाहों को कनेक्ट करें या हल्के वजन (पैनकेक, बॉल) लें ।
3. श्रोणि के बगल में फर्श को छूते हुए, शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं ।