रूसी ट्विस्ट
व्यायाम के बारे में
"रूसी ट्विस्ट" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: एब्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
तिरछी पेट की मांसपेशियों और सामान्य कोर धीरज के विकास के लिए एक व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. फर्श पर बैठें, शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपने पैरों को फर्श से उठाएं । घुटने मुड़े हुए हैं । 2. हाथ मिलाएं या हल्के वजन (पैनकेक, बॉल) लें । 3. बेसिन के बगल में फर्श को छूते हुए, शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. झुकना मत, अपनी पीठ सीधी रखो । 2. तकनीक के नुकसान के लिए बहुत भारी वजन का उपयोग न करें । 3. दृष्टिकोण के दौरान अपने पैरों को फर्श पर कम न करें ।
