छाती पर बार्स

छाती स्वयं का वजन

About this exercise

"छाती पर बार्स" targets the छाती muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: निचला. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले और बाहरी किनारों, साथ ही ट्राइसेप्स को विकसित करने के लिए एक जटिल बुनियादी बॉडीवेट व्यायाम ।

Instructions

1. असमान सलाखों पर कूदो, शरीर लंबवत।
2. अपने शरीर को आगे झुकाएं (लगभग 30 डिग्री), अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें, अपनी कोहनी को झुकाएं, जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें (लेकिन फर्श के साथ अपने कंधों के समानांतर के नीचे नहीं) ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने आप को ऊपर की ओर निचोड़ें ।