छाती पर बार्स

व्यायाम के बारे में

"छाती पर बार्स" targets the छाती muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: निचला. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले और बाहरी किनारों, साथ ही ट्राइसेप्स को विकसित करने के लिए एक जटिल बुनियादी बॉडीवेट व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. असमान सलाखों पर कूदो, शरीर लंबवत।2. अपने शरीर को आगे झुकाएं (लगभग 30 डिग्री), अपनी कोहनी को अलग फैलाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें, अपनी कोहनी को झुकाएं, जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें (लेकिन फर्श के साथ अपने कंधों के समानांतर के नीचे नहीं) । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने आप को ऊपर की ओर निचोड़ें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

निचला

माध्यमिक

सामने

मध्य

ऊपरी

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

लेटते समय बेंच प्रेस करें

स्पाइडर पुश-अप्स

इनलाइन बेंच प्रेस

डम्बल बेंच प्रेस

बेंच प्रेस

वजन प्रजनन