स्की सिम्युलेटर
व्यायाम के बारे में
"स्की सिम्युलेटर" targets the कार्डियो muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ ऊपर उठाए गए और कोहनी पर थोड़ा मुड़े हुए, हाथ लगभग सिर के स्तर पर हैं । आंदोलन (स्ट्रोक): अपने हाथों से नहीं, बल्कि अपने शरीर के वजन को स्थानांतरित करके और अपने पेट को उलझाकर नीचे की ओर बढ़ना शुरू करें । अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को आगे लाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ तब तक नीचे करें जब तक कि आपके हाथ आपके कूल्हों के बगल में न हों । \एन समापन: तल पर, हथियार थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, हाथ कूल्हों पर हैं । वापसी: अगले पुनरावृत्ति के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए सीधा करें । आप आंदोलन की शुरुआत में अपने पैर की उंगलियों पर उठ सकते हैं । हाथ को आकार देना (वैकल्पिक शैली): एक वैकल्पिक शैली के साथ, कोहनी पर कोण को मोड़ते हुए और आसानी से चलते हुए, एक बार में हैंडल को खींचें ।
निष्पादन तकनीक
रोलिंग तकनीक आपको पूरे शरीर का उपयोग करने की अनुमति देती है, न कि केवल हथियार: प्रारंभ: आंख के स्तर से थोड़ा ऊपर हथियार, कोहनी मुड़ी हुई और नीचे की ओर इशारा करती है । पुश: अपने शरीर के वजन का उपयोग करके हैंडल को नीचे खींचें । आंदोलन कूल्हे के जोड़ों पर एक शक्तिशाली फ्लेक्सियन के साथ शुरू होता है (जैसे कि गेंद को फर्श पर फेंकते समय), हथियारों के एक साधारण फ्लेक्सियन के बजाय । समापन: हाथ कूल्हों के पीछे जाते हैं, घुटने नीचे की तरफ थोड़ा झुकते हैं । वापसी: धीरे से शरीर को सीधा करें और अगले चक्र के लिए हथियारों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
