ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ
કસરત વિશે
"ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
ટ્રાઇસેપ્સ માસ અને તાકાત વિકસાવવા માટે મૂળભૂત બોડીવેઇટ કસરત. યોગ્ય તકનીક સાથે, સ્તન ઓછામાં ઓછું સામેલ છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સીધા હાથ પર બાર પર ભાર મૂકો.2. આગળ ઝુકાવ્યા વિના કેસને સીધો રાખો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને નીચે કરો, તમારી કોણીને વાળીને (તેઓ પાછળની તરફ જવું જોઈએ, બાજુઓ તરફ નહીં).એન 4. તમારી જાતને 90 ડિગ્રીથી સહેજ વધુ કોણી પર એક ખૂણા પર નીચે કરો.એન 5. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી જાતને ટ્રાઇસેપ્સ સ્ટ્રેન્થ સાથે સ્ક્વિઝ કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ખૂબ ઊંડા ન જાઓ, ખાસ કરીને ખભાના દુખાવા સાથે.2. તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવશો નહીં-આ છાતી પરના ભારને ખસેડે છે અને સાંધા માટે જોખમી છે.3. ટોચની બિંદુ પર તમારી કોણી "દાખલ" કરશો નહીં.
