ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ

હાથ પોતાનું વજન

About this exercise

"ટ્રાઇસેપ્સ બાર્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

ટ્રાઇસેપ્સ માસ અને તાકાત વિકસાવવા માટે મૂળભૂત બોડીવેઇટ કસરત. યોગ્ય તકનીક સાથે, સ્તન ઓછામાં ઓછું સામેલ છે.

Instructions

1. સીધા હાથ પર બાર પર ભાર મૂકો.
2. આગળ ઝુકાવ્યા વિના શરીરને ઊભી રીતે પકડી રાખો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને નીચે કરો, તમારી કોણીને વાળીને (તેઓ પાછળની તરફ જવું જોઈએ, બાજુઓ તરફ નહીં).
4. તમારી જાતને 90 ડિગ્રીથી સહેજ વધુ કોણી પર એક ખૂણા પર નીચે કરો.
5. શ્વાસ બહાર કાઢો અને ટ્રાઇસેપ્સ તાકાતનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને ઉપર દબાણ કરો.