રશિયન ટ્વિસ્ટ

કોર પોતાનું વજન

About this exercise

"રશિયન ટ્વિસ્ટ" targets the કોર muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અને સામાન્ય કોર સહનશક્તિના વિકાસ માટે કસરત.

Instructions

1. ફ્લોર પર બેસો, શરીરને સહેજ પાછળ નમાવો, તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો. ઘૂંટણ વળેલું છે.
2. તમારા હાથને જોડો અથવા હળવા વજન (પેનકેક, બોલ) લો.
3. શરીરને વજન સાથે બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવો, પેલ્વિસની બાજુમાં ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.