રશિયન ટ્વિસ્ટ
કસરત વિશે
"રશિયન ટ્વિસ્ટ" targets the કોર muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: એબ્સ, ત્રાંસા સ્નાયુઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અને સામાન્ય કોર સહનશક્તિના વિકાસ માટે કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ફ્લોર પર બેસો, શરીરને સહેજ પાછળ નમાવો, તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો. ઘૂંટણ વળેલું છે.2. હાથ જોડો અથવા હળવા વજન (પેનકેક, બોલ) લો.3. બેસિનની બાજુમાં ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને, વજન સાથે શરીરને બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. ઢીલું મૂકી દેવાથી, તમારી પીઠ સીધી રાખો.2. તકનીકના નુકસાન માટે ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં. 3. અભિગમ દરમિયાન તમારા પગને ફ્લોર પર નીચે ન કરો.
