સ્કી સિમ્યુલેટર
કસરત વિશે
"સ્કી સિમ્યુલેટર" targets the કાર્ડિયો muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ ઉભા થાય છે અને કોણી પર સહેજ વળેલું હોય છે, હાથ લગભગ માથાના સ્તરે હોય છે.ચળવળ (સ્ટ્રોક): તમારા હાથથી નહીં, પરંતુ તમારા શરીરના વજનને ખસેડીને અને તમારા એબીએસને જોડીને નીચે તરફ જવાનું શરૂ કરો. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા શરીરને આગળ લાવો, જ્યાં સુધી તમારા હાથ તમારા હિપ્સની બાજુમાં ન હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે નીચે કરો.સમાપ્તિ :તળિયે, હાથ સહેજ વળેલું હોવું જોઈએ, હાથ હિપ્સ પર છે.પાછા ફરો: સીધા કરો, આગામી પુનરાવર્તન માટે તમારા હાથ ઉભા કરો. તમે ચળવળની શરૂઆતમાં તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થઈ શકો છો.હેન્ડ શેપિંગ (વૈકલ્પિક શૈલી): વૈકલ્પિક શૈલી સાથે, હેન્ડલ્સને એક સમયે ખેંચો, કોણી પર કોણ વળેલું રાખો અને સરળતાથી આગળ વધો.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
રોલિંગ તકનીક તમને ફક્ત હાથ જ નહીં, આખા શરીરનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે: પ્રારંભ કરો: હાથ આંખના સ્તરથી સહેજ ઉપર, કોણી વળેલી અને નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. પુશ: તમારા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને હેન્ડલ્સને નીચે ખેંચો. આ ચળવળ હિપ સાંધા (જેમ કે ફ્લોર પર બોલ ફેંકતી વખતે) પર શક્તિશાળી વળાંક સાથે શરૂ થાય છે, તેના બદલે હાથના સરળ વળાંક. સમાપ્તિ: હાથ હિપ્સની પાછળ જાય છે, ઘૂંટણ તળિયે સહેજ વળે છે. વળતર: ધીમેધીમે શરીરને સીધું કરો અને આગળના ચક્ર માટે હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
