છાતી પર બાર

કસરત વિશે

"છાતી પર બાર" targets the છાતી muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની નીચલી અને બાહ્ય કિનારીઓ તેમજ ટ્રાઇસેપ્સ વિકસાવવા માટે એક જટિલ મૂળભૂત શરીરનું વજન કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. અસમાન બાર પર કૂદકો, શરીર ઊભી રીતે.2. તમારા શરીરને આગળ ઝુકાવો (લગભગ 30 ડિગ્રી), તમારી કોણીને અલગ કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી કોણીને વાળીને તમારી જાતને નીચે કરો, જ્યાં સુધી તમે તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન અનુભવો (પરંતુ ફ્લોર સાથે તમારા ખભાના સમાંતરની નીચે નહીં).એન 4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારી જાતને ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

નીચે

ગૌણ

આગળ

મધ્ય

ઉપર

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

એક ઝુકાવ માં પુશ-અપ્સ

સંવર્ધન ડમ્બેલ્સ

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઘટાડવું

કોબ્રા પુશ-અપ્સ

રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ