છાતી પર બાર

છાતી પોતાનું વજન

About this exercise

"છાતી પર બાર" targets the છાતી muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: નીચે. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની નીચલી અને બાહ્ય કિનારીઓ તેમજ ટ્રાઇસેપ્સ વિકસાવવા માટે એક જટિલ મૂળભૂત શરીરનું વજન કસરત.

Instructions

1. અસમાન બાર પર કૂદકો, શરીર ઊભી રીતે.
2. તમારા શરીરને આગળ ઝુકાવો (લગભગ 30 ડિગ્રી), તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી કોણીને વાળીને તમારી જાતને નીચે કરો, જ્યાં સુધી તમે તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન અનુભવો (પરંતુ ફ્લોર સાથે તમારા ખભાના સમાંતરની નીચે નહીં).
4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારી જાતને ઉપરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો.