Ski-Simulator
About this exercise
"Ski-Simulator" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Maschinen.
Description
Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, die Arme nach oben gehoben und an den Ellbogen leicht gebeugt, die Hände sind ungefähr auf Kopfhöhe.
Bewegung (Rudern): Beginnen Sie mit der Abwärtsbewegung nicht mit den Händen, sondern indem Sie das Körpergewicht tragen und die Muskeln der Presse einbeziehen. Beugen Sie die Knie und führen Sie den Körper nach vorne, während Sie die Arme entlang des Körpers senken, bis sich die Hände in der Nähe der Hüften befinden.
Abschluss: Am unteren Punkt sollten die Hände leicht gebeugt sein, die Hände befinden sich an den Hüften.
Rückkehr: Richten Sie sich auf und heben Sie die Arme für die nächste Wiederholung nach oben. Sie können zu Beginn der Bewegung an Ihren Socken anheben.
Wechselnde Arme (Alternativer Stil): Ziehen Sie bei wechselndem Stil die Griffe nacheinander, halten Sie den gebeugten Winkel an den Ellbogen fest und bewegen Sie sich reibungslos.
Instructions
die gleichmäßige Technik ermöglicht es Ihnen, den ganzen Körper zu betätigen, nicht nur die Hände: Start: Die Arme sind knapp über Augenhöhe, die Ellbogen sind gebeugt und nach unten gerichtet. Push: Ziehen Sie die Griffe mit dem Körpergewicht nach unten. Die Bewegung beginnt mit einer starken Flexion in den Hüftgelenken (wie wenn man einen Ball auf den Boden wirft) und nicht mit einer einfachen Armflexion. Abschluss: Die Arme gehen hinter die Hüften, die Knie beugen sich am unteren Punkt leicht. Rückkehr: Richten Sie das Gehäuse sanft aus und bringen Sie die Arme für den nächsten Zyklus in die Ausgangsposition zurück.
Muscles worked
Primary
Secondary
