Russische Verdrehungen
Über Übung
"Russische Verdrehungen" targets the Rumpf muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Übung zur Entwicklung der schrägen Bauchmuskeln und der allgemeinen kortikalen Ausdauer.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie das Gehäuse leicht nach hinten und reißen Sie die Beine vom Boden ab. Die Knie sind gebeugt.
2. Verbinde deine Arme oder nimm ein leichtes Gewicht (verdammt, Ball).
3. Drehen Sie das Gehäuse mit einem Gewicht von Seite zu Seite und berühren Sie den Boden in der Nähe des Beckens.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Lehne dich nicht herum, halte deinen Rücken gerade.
2. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht zu Lasten der Technik.
3. Senken Sie Ihre Füße während des Ansatzes nicht auf den Boden.
2. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht zu Lasten der Technik.
3. Senken Sie Ihre Füße während des Ansatzes nicht auf den Boden.
