Trizeps-Balken

Arme Eigengewicht

Über Übung

"Trizeps-Balken" targets the Arme muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine grundlegende Körpergewichtsübung, um die Masse und Kraft des Trizeps zu entwickeln. Mit der richtigen Technik wird die Brust minimal eingesetzt.

Technik der Ausführung

1. Konzentrieren Sie sich auf die Balken auf geraden Händen.
2. Halten Sie das Gehäuse aufrecht, ohne sich nach vorne zu beugen.
3. Beim Einatmen senken Sie sich nach unten und beugen Sie die Ellbogen (sie sollten sich nach hinten bewegen, nicht zu den Seiten).
4. Senken Sie sich in einen Winkel an den Ellbogen etwas mehr als 90 Grad ab.
5. Beim Ausatmen drücken Sie sich aufgrund der Kraft des Trizeps kräftig nach oben.

Beteiligte Muskeln

Basische

Trizeps

Zweitrangige

Vorderseite

Unten

Warnungen

1. Senken Sie nicht zu tief ab, besonders bei Schulterschmerzen.
2. Strecken Sie die Ellbogen nicht zur Seite - dies verschiebt die Belastung der Brust und ist gefährlich für die Gelenke.
3. "Legen Sie die Ellbogen nicht an der Spitze ein."