Balken auf der Brust
Über Übung
"Balken auf der Brust" targets the Brust muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Unten. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine komplexe Grundübung mit Körpergewicht zur Entwicklung der unteren und äußeren Kante der Brustmuskeln sowie des Trizeps.
Technik der Ausführung
1. Springe auf die Balken, der Körper ist aufrecht.
2. Kippen Sie das Gehäuse nach vorne (etwa 30 °), strecken Sie die Ellbogen zu den Seiten aus.
3. Beim Einatmen senken Sie sich mit gebeugten Ellbogen nach unten, bis Sie sich in Ihrer Brust dehnen (aber nicht unterhalb der Schulterparallele zum Boden).
4. Beim Ausatmen drücken Sie sich durch die Anstrengung der Brustmuskeln nach oben.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Senken Sie sich nicht zu tief ab, wenn die Schultergelenke nicht flexibel sind.
2. Schaukeln Sie den Körper nicht und helfen Sie sich nicht mit den Füßen.
3. Bei Schulter- oder Ellbogenschmerzen aufhören zu laufen.
2. Schaukeln Sie den Körper nicht und helfen Sie sich nicht mit den Füßen.
3. Bei Schulter- oder Ellbogenschmerzen aufhören zu laufen.
